Популярных методов похудения множество: различные диеты, системы питания, оздоровительные методики, физкультурные комплексы, радикальные подходы. Особую популярность набирают разгрузочные дни, они требуют ограничений в течение одного дня в неделю, помогают бороться с лишним весом и очищать организм. Мы научим делать правильный разгрузочный день с пользой для здоровья и похудения.
Что такое разгрузочный день и в чем его польза?
Проведение разгрузочного дня подразумевает употребление в пищу ограниченного количества определенных продуктов, легких для организма. Не путайте с голоданием. Голодание наступает после 2-3 дней полного отсутствия поступления пищи, а во время разгрузочного дня рацион ограничен в течение суток. Такие ограничения имеют свои плюсы:
- помогают в борьбе с лишним весом, особенно в периоды «плато», когда вес в определенный период перестает уходить;
- способствуют выведению шлаков и токсинов;
- обеспечивают организму отдых от необходимости ежедневной переработки огромного количества еды;
позволяют тренировать силу воли.
Выбор продукта производится исходя из личных предпочтений. Эффективность у них примерно одинакова. Сложнее всего выдержать целый день на одной жидкости или водянистых овощах, а вот на белках или кашах провести разгрузку в разы легче. Специалисты советуют для наибольшего комфорта использовать в меню две группы однотипных продуктов.
Топ 5 самых лучших вариантов
Наиболее популярны для разгрузки фрукты, овощи, кисломолочные продукты и каши.
Белковый день
Белковый день не сопровождается чувством голода и поэтому проходит легче. Вариантов такой разгрузки для похудения существует масса:
- можно сочетать кефир и курицу. Из 300 грамм отварного филе, нарезанного на кубики, небольшого количества петрушки и литра кефира готовится окрошка, которую и нужно есть целый день;
- на мясе. Рацион на день – 400 грамм отварного мяса без добавления соли;
- на рыбе – в течение дня нужно съедать 400 грамм вареной рыбы нежирного сорта.
На гречке и кефире
Разгрузка на кефире популярна после переедания, но питаться одним кефиром целый день сложно. Именно поэтому лучше обратиться к более простому, но не менее эффективному варианту — добавить в рацион гречневую кашу. Кашу нужно заготовить с вечера: 250 грамм промытой крупы залить крутым кипятком, накрыть крышкой. Для лучшего запаривания емкость стоит обмотать в теплый плед.
С утра можно начать , разделив кашу на 5 частей и употребляя ее через равные промежутки времени, запивая стаканом кефира (жирность до 2,5 процентов). Такой вариант диеты хорошо очищает организм, дает ощущение легкости, переносится легче.
Полезная разгрузка на твороге
В твороге большое процент содержания белка, что устраняет чувство голода и способствует сжиганию жира. Выбирать для разгрузки полностью обезжиренный творог нельзя, лучше выбрать двухпроцентный. За сутки необходимо скушать 400 грамм творога и 2 яблока в 5 приемов. Для беременных творожный день является наиболее щадящей, но лучше проконсультироваться с врачом и не рисковать.
На яблоках
Яблоки содержат стимуляторы обмена веществ (витамины С, В-группы, Е, Р, органические кислоты, каротин, микро- и макроэлементы). Наличие клетчатки обеспечивает очистительный эффект для организма. Для очищения организма понадобится полтора килограмма яблок в свежем или печеном виде. Количество приемов — 5. Дополнить рацион можно литром несладкого компота (без сахара).
На кашах
Самые популярные каши – рис, гречка и овсянка. Риск не подойдет людям, страдающим от частых запоров, а вот гречка и овсянка довольно универсальны. Рассмотрим особенности рациона для очищения кишечника:
- в день нужно скушать 700 грамм овсяной каши на воде (без масла, сахара, соли);
- стакан вареной гречки делят на 3-4 приема пищи;
- для рисового дня лучше выбирать нешлифованный продукт (хватит 150 грамм на день).
Когда лучше устраивать разгрузочную диету?
Для достижения положительного результата от разгрузочного дня, к нему стоит как следует подготовиться. Большое значение имеет психологический настрой. Самым сложным аспектом является не сам голод, а страх перед ним.
Дни для разгрузки лучше планировать заранее. Желательно, чтобы в выбранный день не предполагалось сильных физических и психологических нагрузок. Все должно проходить в спокойствии — на выходных или во время отпуска, когда есть возможность оградиться от большинства дел. Подготовить еду лучше накануне, тогда никакие внезапные хлопоты не смогут повлиять на ваш рацион.
Мнение диетологов и врачей
При соблюдении периодов разгрузки необходимо следовать определенным правилам, дабы не принести организму вред:
- фанатизм излишен, достаточно будет реализации мероприятия раз в неделю;
- физических нагрузок в выбранный день стоит избегать;
- количество пищи зависит от выбранного типа разгрузки, но в среднем объемы съедаемых овощей и фруктов не должны превышать двух килограмм;
- не забывайте употреблять достаточное количество воды;
- после окончания дня не стоит сразу же начинать употреблять пищу в огромных количествах. Для организма это будет слишком большим шоком.
Придерживаться определенных рамок разумного нужно постоянно.
Несомненно, прежде чем внедрять разгрузочные дни в свою жизнь, стоит обратиться к врачу за консультацией. Всегда есть вероятность противопоказаний, обусловленных наличием заболеваний. Чтобы не рисковать, лучше отказаться от таких мероприятий во время беременности и кормления грудью, при сахарном диабете, проблемах с работой почек и печени.
В статье вы найдете ответы на все вопросы о разгрузочных днях: правилах и частоте их проведения, пользе и вреде, результатах и отзывах, вариантах разгрузочных дней.
Мысли о разгрузочных днях чаще всего возникают после сильного переедания. Обычно это праздничное застолье, где невозможно удержаться от того, чтобы не попробовать всевозможные лакомства. Периодическая практика разгрузочных дней поможет решить многие проблемы организма, удержать вес на месте и даже сбросить несколько лишних килограммов.
Польза разгрузочных дней
Во время праздничной трапезы человек съедает больше, чем ему нужно, тем самым перегружая желудочно-кишечный тракт. Обильное количество пищи становится причиной отложений в организме токсинов и шлаков, а они в свою очередь засоряют клетки и не дают телу функционировать нормально. Именно из-за токсинов и шлаков, а также проблем с пищеварительной системой многие люди не могут похудеть.
Разгрузочные дни — это мощный инструмент очищения тела. После торжественного обеда они помогают не набрать лишний жир и выводят из тела продукты распада съеденной пищи. А если практиковать такие дни регулярно, можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Разгрузка организма возвращает в норму работу пищеварительной системы, что является немаловажным фактором для дальнейшего похудения.
ВАЖНО: В течение разгрузочных дней тело не расщепляет жир. Похудение происходит за счет выхода застойной жидкости, шлаковых скоплений и прочего мусора.
Правила разгрузочных дней
- Устраивайте дни очищения не чаще 1-2 раз в неделю. Длительное соблюдение их скудного рациона негативно скажется на метаболизме, работе желудочно-кишечного тракта и, как следствие, приведет только к набору лишнего веса
- День разгрузки — это не голодный день. Ешьте часто и небольшими порциями, чтобы не чувствовать голода
- Пейте от 1,5-3 л обычной питьевой воды в сутки
- Меньше нагружайте себя физически. Тренировки и тяжелую физическую работу отложите до дней, когда энергетическая ценность вашего меню будет выше
- Перед разгрузочным днем и сразу же после него питайтесь умеренно, легкой для желудка пищей. Подойдут овощные крем-супы, жидкие каши на воде
- Проводите разгрузочный день в спокойное время, лишенное стрессовых ситуаций
- Если вас охватило неудержимое чувство голода, сначала выпейте 200 мл воды комнатной температуры маленькими глотками. Если это не решило проблему, съешьте сырой фрукт или овощ
- Хорошо высыпайтесь. Хроническое недосыпание влечет за собой выработку особого гормона мелатонина, который и вынуждает человека по пробуждении набрасываться на еду в неконтролируемом порядке
ВАЖНО: Психологический настрой — самое важное правило разгрузки. Настраивайтесь на обычный день, в который для вас будет достаточно вкусной еды, и не думайте о мучительных ограничениях.
Календарь разгрузочных дней
Существует схема «от 2 до 2». Если вам психологически сложно целый день отказывать себе в лакомствах, начните разгрузку с обеда, например, 14 часов. Завтрак при этом должен быть таким же плотным, как обычно.
Начав разгрузочный день с обеда, и закончите его обедом завтрашнего дня. На ужин должны быть ваши обычные блюда. Таким образом ни один день не будет полностью разгрузочным. Еще одна хитрость заключается в том, что значительная часть похудения будет отведена на ночные часы.
Калорийность разгрузочного дня.
Так как для разгрузки выбираются низкокалорийные продукты, энергетическая ценность разгрузочного меню значительно снижается по сравнению с обычным. Женщинам специалисты рекомендуют ориентироваться на 900-1100 калорий. Несмотря на такую низкую калорийность, вы не будете голодать, если правильно составите план питания.
ВАЖНО: Будьте внимательны при выборе вида очистительного дня. В интернете можно встретить рекомендации снизить калорийность до 400 калорий, но такой шаг будет опасен для вашего здоровья.
Голодный разгрузочный день
- Голодным разгрузочным днем называют сутки, в которые нельзя есть ни твердую, ни жидкую пищу. Весь рацион состоит из одной только воды. Такие периодические голодания очень полезны для организма и называются лечебными
- Когда у вас будет больше опыта в подобном способе разгрузки, вы сможете увеличить голодание с 24 до 36 часов, в дальнейшем — до 2 и более суток. Самые опытные голодающие способны выдерживать без пищи несколько недель
- В течение всего дня пейте только чистую питьевую воду без газа в объеме от 2,5 л. Если у вас нет проблем с почками, разрешается выпить до 4 л жидкости. Разделите это количество на порции и выпивайте через равные промежутки времени
- Выдержать целые сутки без еды непросто. Постарайтесь отвлекаться от мыслей о еде. Специалисты рекомендуют больше гулять на свежем воздухе, избегать мест, где пахнет едой или едят, не нагружать себя физически. Оптимально проводить лечебное голодание в выходной, когда не нужно напрягать себя работой
ВАЖНО: Перед тем как практиковать голодный день, попробуйте свои силы на других видах разгрузочных дней: фруктовых, овощных, гречневых и т.д.
Легкий разгрузочный день
Насколько легким будет разгрузочный день для вас, зависит от ваших предпочтений в еде. Непросто выдержать целый день без любимых лакомств, питаясь при этом гречкой, которая вам противна. Для того чтобы разгрузка прошла легко, выбирайте для нее только те продукты, которые вам действительно по нраву.
Разгрузочный день на кашах: овсяной, на гречке, на перловке, на рисе
ВАЖНО: Любую кашу варите только на воде и без использования соли, масла и прочих добавок.
Для разгрузочного дня на крупах вам потребуется 700 г каши, сваренной на воде до средней густоты. Этот объем разделите на 5-6 равных порций и съешьте в течение дня, попутно употребив 1,5-2 л обычной воды.
Овощные разгрузочные дни: огуречный, на капусте, на картошке, на квашеной капусте, на моркови, на свекле, на тыкве, томатный
Овощи богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая просто необходима для нормального пищеварения. Овощные разгрузочные дни — одни из самых простых, так как в один день можно есть как один вид овощей, так и несколько. Исключение составляет лишь крахмалистые картофель и свекла, которые для очистительных дней не подойдут.
Наиболее эффективным заслуженно считается огуречный разгрузочный день. Он очищает тело не только за счет клетчатки, но еще и большого количества жидкости. За один такой день можно потерять до 3 кг веса.
Суточное меню составляйте из 1-1,5 кг любых овощей, которые следует разделить на 5-6 приемов пищи.
Фруктовый разгрузочный день: на апельсинах, на арбузе, на бананах, на грейпфруте, яблоках на лимоне, на мандаринах, на сухофруктах
Для фруктового дня вы можете выбрать один любимый фрукт в объеме до 2 кг и употреблять его равными порциями весь день. Такое сладкое меню легко переносится психологически.
Сухофрукты более калорийны, чем фрукты, поэтому их на день потребуется всего 500 г. Это может быть один вид сушенного продукта или же смесь. Сухофрукты следует залить водой на ночь перед разгрузочным днем.
Разгрузочный день на хлебе
Для очистительного дня понадобится хлеб только из ржаной муки. Кроме него купите также 1 л свежего натурального кефира. Хлеба потребуется пол килограмма. Все продукты разделите на равные части и употребляйте в течение всего дня. Можно есть хлеб и кефир отдельно, а можно комбинировать их в одном приеме пищи.
Разгрузочный день на супе
Такой разгрузочный день подойдет для истинных любителей супчиков. Однако, некоторые специалисты против подобных разгрузок, так как считают ингредиенты многих супов несочетаемыми, а варку — процессом, который лишает овощи львиной доли их полезных свойств.
Все супы в разгрузочный день варятся только из овощей и с минимумом соли. Мясо использовать категорически нельзя. Вы можете воспользоваться уже готовыми рецептами или экспериментировать из любимых продуктов.
Разгрузочный день на жидкостях: на воде, на зеленом чае, на минеральной воде, на соке, на чае с молоком
Разгрузочный день на жидкостях похож на однодневное лечебное голодание, о котором речь шла выше. Это довольно сложный сеанс, при котором целые сутки вам необходимо лишь пить воду, чай, сок и прочие жидкости в объеме 1,5-4 л. Перед тем как практиковать подобную разгрузку, обязательно попробуйте себя в других видах очистительных дней.
Сладкий разгрузочный день: на меде, на шоколаде
Для самых отчаянных сладкоежек, которые не могут прожить без сладкого и дня, разработаны специальные сладкие разгрузочные дни.
Противопоказания разгрузочных дней
Полностью противопоказаны разгрузочные дни при:
- сахарном диабете
- истощении длительной болезнью
- заболеваниях ЖКТ
При любых хронических и острых недугах перед разгрузочным днем лучше проконсультироваться с врачом.
Вред разгрузочных дней минусы разгрузочных дней
Вред разгрузочных дней таится в несбалансированности рациона. Как правило, разгрузка представляет собой монодиету — употребление одного продукта. Если соблюдать очистительные дни чаще 1-2 раз в неделю, можно серьезно подорвать здоровье.
Замечательный способ очистить организм, сбросить лишний вес, улучшить самочувствие – это провести разгрузочный день. Чтобы похудеть, не обязательно соблюдать долговременные диеты с жесткими ограничениями. Достичь устойчивого результата гораздо легче с помощью регулярной разгрузки организма, которую можно проводить с любимыми продуктами. Каждый худеющий выбирает свой вариант ограничения калорийности, в соответствии с пищевыми пристрастиями. С удовольствием кушать и при этом худеть – мечта любого человека.
Что такое разгрузочные дни для похудения
Неправильное питание зашлаковывает организм, вызывая различные болезни внутренних органов. Если периодически ограничивать калорийность рациона, то это позволит не только убрать лишние килограммы, но и очистить кишечник от шлаков, ускорить обменные процессы, поднять иммунитет. Во время разгрузочных дней организм работает в умеренном режиме, ведь происходит употребление легкой, низкокалорийной пищи, которая не требует дополнительной энергии для переваривания.
При таком рационе активизируется процесс самоочищения, при котором организм выбрасывает из себя ненужные продукты жизнедеятельности, накопившиеся за длительный период времени. Чтобы ощутить легкость во всем теле, диетологи советуют проводить правильный разгрузочный день для похудения 1-2 раза в неделю. Рекомендуется дополнительно посещать баню или сауну для улучшения выделительной функции.
Для чего нужны
Очистка организма посредством ограничения калорийности пищи не только повышает эффективность любой диеты, но и способствует улучшению работы систем и органов человеческого организма. Все виды разгрузочных дней для похудения помогают преодолеть сложный период в процессе снижения веса, когда масса тела останавливается на одном месте, отказываясь перемещаться в сторону уменьшения. Помимо этого, разгрузка стимулирует:
- Работу выделительной системы. Происходит очищение организма от токсинов и шлаков за счет выведения лишней жидкости и опорожнения кишечника.
- Эмоциональное состояние. Почувствовав легкость во всем теле, у человека появляется прилив сил, повышается бодрость духа, улучшается настроение.
- Нормализация метаболизма. Ограниченное поступление калорий заставляет организм расходовать собственные жировые запасы.
- Восстановление минерального и кислотно-щелочного обмена. Чрезмерное закисление или защелачивание организма грозит болезнями и набором лишнего жира.
- Нормализация пищеварения. В дни приема легкой пищи желудок, кишечник, печень, поджелудочная железа отдыхают, что дает им возможность улучшить свою работу в дальнейшем.
- Избавление сосудов от отложения солей. При регулярной разгрузке можно избавиться от болей в суставах.
Что можно есть в разгрузочный день
Диетологи не советуют полностью исключать употребление продуктов при разгрузке. В крайнем случае, можно провести один день на воде, но не чаще 1 раза в месяц. Самые эффективные разгрузочные дни для похудения основаны на принципах раздельного питания. Суть его – деление всех продуктов на две группы: растительного (крахмалистые) и животного (белковые) происхождения. Их нужно употреблять отдельно друг от друга, так как это способствует облегчению переваривания пищи. Еда, поступающая в желудок таким способом, легко и быстро обрабатывается, а организм не делает запасов впрок.
Низкокалорийные дни можно комбинировать, выбирая продукты, близкие по составу, к примеру: яблочно-кефирные, рисово-творожные. Разрешается совмещать рыбу и мясо, молокопродукты и фрукты, овощи и ягоды. Отличный вариант – чередование вариантов, выбирая в один день овощи, в другой – злаки и молочную продукцию. Если проводится два дня разгрузочных подряд, то сначала делается мясной, а затем овощной или фруктовый. Чтобы процесс похудения был эффективным, нельзя забывать об увеличении физической нагрузки. Поскольку разгрузка – это ограничение калорий, то нужно отказаться от:
- жирной пищи;
- маринадов;
- копченостей;
- консервов;
- сахара;
- алкоголя;
- сладкие или несладкие газированные напитки.
Как сделать разгрузочный день
Устроить разгрузку для организма очень просто – нужно лишь терпение и желание. Необходимо заранее выбрать продукты и запастись их количеством. Как правило, для очищения кишечника выбирается один день в неделю. Чтобы сильно похудеть, можно проводить разгрузочную неделю, ежедневно меняя варианты сочетания продуктов. Выбранный дневной рацион делится на несколько порций (5-6) и принимается через равные промежутки времени.
В течение разгрузочных суток надо выпивать больше жидкости (1,5-2 л), чтобы ускорить обменные процессы. Важно знать, что врагом стройной фигуры является недосыпание, которое нарушает выработку мелатонина, активизирующегося во время сна. Потом организм восполняет недостаток острым аппетитом. Чтобы похудеть, необходимо высыпаться и избегать стрессов. Не стоит перед низкокалорийными днями наедаться. Идеальный вариант перед разгрузочными сутками – легкое меню с овощами, злаками и/или молокопродуктами (овсянка на воде, овощной суп, окрошка, молочная каша и прочее).
Что касается количества еды, разрешенной в течение одного дня разгрузки, то его нужно выбирать самостоятельно. Это зависит от массы тела, преследуемых целей, гастрономических пристрастий и энергии, которую нужно потратить в выбранный период. В любом случае не стоит съедать более 600 г белков (кисломолочная продукция, яйца, рыба, мясо) и больше 2 кг растительной пищи (фруктов, овощей, ягод).
Варианты разгрузочных дней
Диетологи утверждают, что лучшие разгрузочные дни для похудения – это монокомпонентные или двухкомпонентные варианты. Моноразгрузки не рекомендуется устраивать часто, поскольку нарушается сбалансированность питания. Комбинированные варианты более предпочтительны, ведь они дают организму больше необходимых витаминов и минералов. Специалисты по питанию разделяют диетические рационы в зависимости от преобладания тех или иных нутриентов:
- углеводные (овощи, соки, каши, фрукты);
- жировые (мороженое, сметана, сливки);
- белковые:
- мясо (перепелка, курица, индейка);
- рыба (нежирная речная);
- молочные продукты (обезжиренный творог, кефир);
- растительный белок (фасоль и другие бобовые).
Некоторые диетологи считают, что самый эффективный разгрузочный день – «жидкий», когда в течение суток употребляются только свежевыжатые соки, травяные отвары, компоты. К примеру, это могут быть фреши из смеси зеленых продуктов: лайма, яблок, огурца и петрушки. Отлично очистит кишечник от шлаков арбузный сок, огуречно-томатный коктейль с сельдереем или овощной смузи с высоким содержанием клетчатки из помидора, капусты, болгарского перца, базилика и специй.
На отрубях
Продукт, который остается после производства высокосортной муки (отруби), имеет богатый химический состав. В нем содержатся витамины Е, В, РР, пищевые волокна, микро- и макроэлементы. Самые главные для похудения вещества – это клетчатка и другие грубые волокна. Разгрузочное меню с отрубями помогает:
- нормализовать работу кишечника;
- снизить уровень холестерина;
- улучшить мозговую активность;
- уменьшить в крови уровень сахара;
- препятствовать появлению чувства голода;
- повысить защитные свойства организма.
Проводить разгрузку можно на пшеничных, ржаных, овсяных, льняных отрубях. Независимо от разновидности, принимать их нужно по 2 ст. л. 3 раза/сутки, запивая стаканом негазированной воды. Отруби можно комбинировать с фруктами, овощами, кефиром. По отзывам худеющих, такая разгрузка поможет за сутки избавиться от пары лишних килограмм. Не рекомендуется длительное применение отрубей, особенно людям с гастритом и другими патологиями желудочно-кишечного тракта. Злоупотребление этим продуктом может вызвать обострение заболеваний и вывести из организма полезные вещества.
На шоколаде
Среди прекрасной половины человечества популярен разгрузочный день с шоколадом. Лакомство обладает хорошими антиоксидантными свойствами, улучшает работу сердца, заряжает позитивной энергией. В этом продукте множество полезных витаминов и минералов, но следует помнить и о противопоказаниях. Шоколадное похудение запрещено использовать при сахарном диабете, заболеваниях печени, желчного пузыря, поджелудочной железы. Следует помнить, что для разгрузки подходит только черный шоколад, а о пристрастиях к молочному нужно на время забыть.
В сутки разрешается съесть только 100 граммов лакомства, в котором содержится от 56% какао-бобов и более. Во избежание развития побочных эффектов не рекомендуется проводить шоколадный рацион чаще 1 раза в неделю. В течение дня разрешается пить натуральный кофе, но без сахара. Напиток можно разбавить молоком с процентом жирности не более 1,5. Плитку шоколада следует разделить на 3 приема пищи. Последнюю порцию необходимо съесть не позднее 18 часов. В среднем за сутки при шоколадном рационе можно избавиться от 1,5 лишних килограммов.
На сыре
Большинство людей предпочтет разгрузочный день провести на твердом сыре низкой жирности, ведь это сытный, вкусный и полезный продукт. Диетологи доказали, что включение в диетический рацион сыра помогает бороться с онкологическими заболеваниями. При похудении нужно регулярно проводить разгрузку с этим продуктом, чтобы не только сбросить пару лишних кило, но и надолго закрепить нужный результат.
Сыр сам по себе является диетическим, поскольку в нем много белка, а углеводов почти нет. Хотя этот продукт и славится высоким содержанием жиров, но за счет отсутствия углеводов, они не способствуют накоплению жировых отложений. Сыр является источником лизина, который организмом не вырабатывается самостоятельно и огромного количества других полезных микроэлементов: метионина, триптофана, кальция, магний, фосфора, цинка, витаминов А, В, D.
Самым низкокалорийным считается сыр тофу, который часто используют в диетических программах для похудения. Во время разгрузки можно использовать и другие виды: пармезан, сулугуни, адыгейский, брынзу. Суть разгрузочного дня – употребление 300 г продукта, разделенного на 5 приемов через равные промежутки времени. Можно сыр сочетать с овощами, свежевыжатыми соками. Следует помнить, что и у сырного рациона есть свои противопоказания:
- острая или хроническая форма пиелонефрита;
- атеросклероз;
- сахарный диабет;
- мочекаменная болезнь;
- тяжелые патологии печени, почек.
На соках
О пользе свежевыжатых соков слышал даже ленивый. При регулярном употреблении фрешей улучшается цвет лица, налаживается работа пищеварительной системы, уходит лишний вес. Соковая диета практикуется в лечении ожирения, поскольку организм быстро очищается от токсинов и шлаков. Самым щадящим вариантом похудения является соковая разгрузка, которую нужно проводить 1-2 раза в 7-10 дней. Начинать очищение лучше с одного дня, чтобы организм не испытывал сильного стресса.
К проведению разгрузочного дня на свежевыжатых соках следует подготовиться заранее. За неделю до предполагаемого очищения необходимо начать правильно питаться, не кетчупом, копченостями и булочками, а домашними бульонами, овощными салатами, вареным куриным филе, цельнозерновым хлебом. Варианты соковой разгрузки могут быть разными. К примеру, вместо приемов пищи выпивать по 2 стакана сока или в течение дня через разные промежутки времени пить его в количестве 2 литров, разбавленным с водой 1:1.
Для разгрузочных дней подойдут, как фруктовые, так и овощные соки. Первые слишком калорийны, поэтому лучше их чередовать или смешивать в разных комбинациях. Отлично сочетаются со всеми овощами и фруктами:
- сельдерей;
- яблоко;
- тыква;
- грейпфрут;
- апельсин;
- морковь;
- свекла;
- огурец.
Прежде чем решиться на проведение целого дня исключительно со свежими соками, необходимо знать о противопоказаниях. К ним относятся заболевания кишечника и желудка (повышенная кислотность, язва, гастрит), нарушение работы мочеполовой системы, болезни почек. В остальных случаях соковая монодиета оказывает большую пользу организму:
- насыщает за короткий период большим количеством полезных микроэлементов и витаминов;
- способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
- помогает похудеть на 1-2 килограмма;
- является профилактикой простудных заболеваний.
На гречке
Семена гречихи обладают уникальными свойствами. В них содержится множество витаминов, кислот, минеральных солей и пищевых волокон, поэтому регулярное применение гречки положительно сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей. Входящие в состав полиненасыщенные жиры снижают уровень холестерина в крови, а присутствие легкоусвояемых белков обеспечивает стойкое похудение.
Устраивая отдых пищеварительной системы на гречке, можно за один день сбросить 1-1,5 кг, но с условием, если готовить крупу на воде, а употреблять без соли и масла. Есть несколько способов приготовить диетический продукт:
- Запарить 250 г гречки 2 стаканами кипятка с вечера. Разделить данное количество на 5 порций и употреблять в течение дня через равные промежутки времени.
- Отварить 200 г гречневой крупы до готовности без соли и специй. Употреблять можно, разбавляя нежирной ряженкой или кефиром.
Если разгрузка на одной гречке не подходит, можно сочетать кашу с яблоками, черносливом, творогом, отваром шиповника и зеленым чаем. Итоговая калорийность всех этих продуктов невысока, поэтому эффективность похудения останется на том же уровне. Противопоказаний у такой разгрузки нет, если проводить ее не чаще двух раз в неделю. По статистике у гречневой диеты меньше всего срывов, характерных для других монодиет, поскольку это вкусный и сытный продукт.
На яблоках
Самые доступные и полезные фрукты – это яблоки. Организм их отлично воспринимает и усваивает, а аллергия бывает крайне редко. По этой причине разгрузочные дни на яблоках разрешены даже в период беременности. Польза 1-2 дневной яблочной разгрузки:
- богатый состав обеспечивает организм почти всеми полезными веществами, в особенности калием, кальцием, железом, магнием, витаминами группы В, РР, С;
- клетчатка, содержащаяся в кожуре, выводит шлаки, продукты распада, организует правильную работу пищеварительной системы;
- печеные яблоки – мягкое слабительное средство, которое эффективно борется с запорами;
- низкокалорийный продукт обладает мочегонным действием, поэтому выводит лишнюю жидкость из организма, что эффективно для похудения.
Для разгрузки предпочтительнее брать желтые и зеленые фрукты, но не слишком кислые, чтобы не спровоцировать усиление аппетита. Вариантов однодневных яблочных диет много. Фрукты отлично сочетаются с медом, орехами, кефиром, йогуртом. Для проведения классического разгрузочного дня понадобится 2 кг свежих фруктов, которые следует разделить на 5-6 приемов. На ужин или полдник некоторое количество яблок можно запечь. Нельзя проводить яблочную диету людям, имеющим заболевания пищеварительной системы, чтобы не нанести вред здоровью.
На банане
Для разгрузки нужны только спелые бананы. Переспевшие или зеленые фрукты для этой цели не подходят. Пользу бананы приносят большую, ведь в их составе содержатся витамины А,В,С,Е, много калия, клетчатки, магния, пектина и других необходимых элементов. Единственный минус от употребления этих сладких фруктов – вздутие живота. Это связано с тем, что бананы долго перевариваются, поэтому диетологи не рекомендуют употреблять их на голодный желудок. Банановая монодиета способствуют выработке гемоглобина, улучшению настроения, повышению работоспособности.
Для проведения разгрузочного дня нужно взять 1,5 кг бананов и съесть за 5-6 приемов. Можно сочетать фрукт с кефиром, молоком, творогом, яблоком, огурцами, яйцом всмятку, дыней, квасом, морсом и любыми напитками без газа и сахара. В большинстве случаев быстрого похудения на банане не наблюдается, но из организма будет выведена лишняя жидкость, что облегчит в дальнейшем уменьшение веса. Не рекомендуется проводить банановую разгрузку людям с сахарным диабетом и хроническими заболеваниями почек.
Как правильно завершить разгрузочный день
Как перед разгрузкой не надо наедаться, так и после нее нужно плавно возвращаться к привычному рациону. Не стоит после разгрузочного дня с утра налегать на жареную картошку. Лучше натощак выпить 200 мл теплой воды, а через 20 минут съесть немного тушеных овощей и риса, сваренного на воде. В первый день желательно отказаться от тяжелой пищи, поскольку из-за повышенной выработки кортизола аппетит усиливается, а еда усваивается в организме по-максимуму. Если после разгрузки сразу вернуться к повседневному меню, то все усилия предыдущего дня будут напрасными.
Основные правила выхода из диеты:
- включить в меню куриный бульон или овощной суп;
- питание должно быть дробным, частым, маленькими порциями;
- если разгрузка проходила не на овощах и фруктах, то рекомендуется дополнительно принимать поливитамины;
- для восстановления микрофлоры кишечника необходимо пить кефир, тан или ряженку;
- активизирует процесс пищеварения пешая прогулка.
Противопоказания
У низкокалорийного рациона есть масса преимуществ, но выбор его рекомендуется согласовывать с врачом. Особенно это касается беременных и кормящих женщин, людей с хроническими заболеваниями в анамнезе. Существуют абсолютные противопоказания к монодиете для похудения:
- наследственные или приобретенные нарушения обмена веществ;
- сахарный диабет в тяжелой степени;
- почечная или печеночная недостаточность;
- респираторные заболевания, простуда, грипп;
- язвенные патологии желудка или 12 перстной кишки в острой форме.
Видео
Лишний вес не только обилие жира в разных местах. В организме много балласта, который отягощает его и требует выведения эффективными методами. Избавляясь от отработанного, ненужного, тело обретает лёгкость. Как достичь оптимального результата быстро, без ущерба для здоровья зависит от продуктов, которые положены в основу профилактического питания в разгрузочные дни. Диетологи разработали разные варианты разгрузочных дней для похудения. Человеку важно выбрать оптимальный для себя. В этом ему помогут советы профессионалов и отзывы похудевших, которые размещены в этой статье. Ознакомившись с материалом, вы узнаете особенности использования белковых и растительных продуктов для проведения разгрузочных дней.
Без белка нельзя построить ни один живой организм. Он играет первостепенную роль в строительстве клеток и тканей. Белковые разгрузочные дни для похудения – превосходный способ оздоровить своё тело и помочь ему стать стройнее. Главное преимущество суточной диеты на белках – отсутствие ощущений голода. Пища, богатая этим компонентом, долго находится в желудке, медленно перерабатывается, не даёт резко упасть уровню сахара в крови. Поэтому человек в такой разгрузочный день хорошо себя чувствует, не испытывает психологического дискомфорта.
Продуктов с большим содержанием белка много. В их списке есть те, что особенно любимы каждым человеком, вызывают у него приятные эмоции. Хорошее настроение – залог того, что суточная разгрузка пройдёт результативно. Белковый разгрузочный день – один из лучших вариантов для краткосрочного похудения. Каждый, кто прибегает к нему, может составить индивидуальную программу с использованием определённых продуктов. Питаться только белками можно 1 раз в неделю. Повторить диету — через 7-10 дней. Главное, чтобы интервал между белковыми разгрузочными днями составлял 2-3 суток. Не стоит практиковать двухдневную разгрузку с помощью белковых продуктов. Несмотря на то, что диета не является очень жёсткой, перед её проведением важно пройти обследование и получить разрешение врача.
Варианты белковых разгрузочных дней:
Варианты белковых разгрузочных дней для похудения | Продукты | Распределение между приёмами пищи | |
Жидкие компоненты | Основные ингредиенты | ||
Творожная | 1-2 чашки несладкого чая; | 600 г творога, горсть отрубей, вымоченных в воде; кисло-сладкие фрукты, ягоды | |
Кефирная | Кефир (1,5 литра), вода | 5-6 одинаковых приёмов | |
Мясная | Чай без сахара, постный кефир (по 1 чашке) | Постное отварное несолёное мясо: говядина, телятина, курица и др. – 300-400 г; зелёный горошек; овощи (огурец, помидор, капуста, морковь) | 4 приёма в равных количествах |
Яично-сырная | Чай (кофе) с 1 десертной ложкой сахара | 1) обезжиренный сыр (100 г);
2) 2 яйца всмятку; 3) Творог (200 г) |
Есть в таком порядке на завтрак, обед, ужин. Каждый раз пить по норме жидкости (см. столбик 2) |
Рыбная | Вода, кефир | 400 г постной рыбы, отваренной без соли;
Овощи без крахмала |
4 приёма в равных количествах |
Смешанный | Чай, кофе без сладкого по 1 чашке, сок томата (1 ст), простая минеральная вода, белковый коктейль (на завтрак) | 1) мясо без жира (100 г);
2) мясо с зеленью и овощами (200 г); 3) куриная грудка, сваренная без соли, китайская капуста (200 г вся порция); 4) варёная белая фасоль (200 г) |
4 приёма в порядке, указанном в ст.2 |
Разгрузочный день для похудения на белковых продуктах полезен организму женщин и мужчин любого возраста. Предложенные в таблице варианты меню являются прекрасным способом облегчить тело. Однако использовать их часто не стоит. Избыток белка может вызвать обострение некоторых хронических заболеваний.
Мнение эксперта
Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара
Разгрузочные дни – это, пожалуй, наиболее приятный вид диетического питания, который требует минимум собранности и решимости. Однако не все виды разгрузочных дней одинаково полезны. Так, мясная и рыбная форма разгрузки может быть противопоказана пациентам с хроническими заболеваниями поджелудочной железы – им очень подойдут разгрузочные творожные или кефирные дни. Многим подходит рисовый или овощной, а также фруктовый разгрузочные дни. Гораздо большую пользу организму принесет любой из разгрузочных дней, в течение которого не принимается соль: в таком случае в последующую ночь организм покидает много жидкости. Объём циркулирующей крови уменьшается, и на сердце приходится гораздо меньшая нагрузка. Большая ценность разгрузочных дней в том, что их можно проводить почти всегда без предварительной консультации врача. Она нужна, если у пациента существуют выраженные нарушения обмена, гастрит и язвенная болезнь желудка.
Овощные и фруктовые разгрузочные дни
Чтобы очистить организм от солей, шлаков и немного похудеть, диетологи рекомендуют хотя бы один день в неделю есть только фрукты и овощи. В плодах содержится огромное количество полезных компонентов: клетчатка, углеводы. В них нет злосчастного жира. Поэтому самые эффективные разгрузочные дни для похудения организуют на фруктах, ягодах и овощах. В каждом из плодов превалирует какой-либо элемент, ради которого его и едят.
Капуста
Один из популярнейших среди худеющих огородный плод – капуста – привлекает своей доступностью и способностью воздействовать на проблемные зоны человеческого организма. Она состоит из грубых волокон, которые долго перевариваются желудком и как «метёлка» вычищают шлаковые отложения. Для проведения разгрузочных дней в целях похудения предпочтительна белокочанная капуста. Для витаминизации – другие виды этого плода. Однако все они стимулируют ЖКТ к активной работе, удаляют излишки влаги, ускоряют обменные процессы в жировой прослойке.
Практический совет: Капусту необходимо употреблять в пищу регулярно здоровым и особенно больным людям. Этот овощ более других способствует похудению.
В дни разгрузки организма капусту употребляют в любом виде (свежей, тушёной, варёной, квашеной) и сочетают с другими продуктами. Поэтому чувства пустоты желудка не возникает. Эффект насыщения длится продолжительное время.
Существует несколько вариантов потребления капусты для разгрузки.
- 1,5 кг овоща потушить с луком, морковкой, помидором, сладким перцем с добавлением растительного масла. Есть блюдо в течение всего времени бодрствования, разделив на 5-6 приёмов. Пьют в этот период зелёный чай, отвар шиповника без сахара. Допускается в дополнение к капустному рагу использовать морские продукты.
- Те же 1,5 кг свежего кочана растягивают на весь день. Салат можно заправить соком лимона и любым маслом, кроме сливочного.
- 1 л простого кефира и полкилограмма квашеной или свежей капусты съесть за 12 часов, равномерно разделив на несколько приёмов пищи.
- 400 г варёной (печёной, тушёной) рыбы, 0,9 кг свежей капусты съедают как второе блюдо. Запивают отваром из шиповника, зелёным чаем, простой водой.
- На завтрак потушить 1 среднюю морковь с яблоком. На обед сварить борщ на овощном отваре, сделать капустный салат (всего 200-250 г). В полдень выпить стакан йогурта. На ужин приготовить солянку из капусты и постной рыбы. Использовать минимальное количество соли. В течение суток пить минеральную воду без газов.
Яблоки
Яблоко относят к самым востребованным фруктам. Они растут практически в любом регионе. Их можно покупать круглый год. Однако среди этих плодов есть кислые, кисло-сладкие и сладкие сорта. Для диетического питания предпочтительны вторые. Чтобы получить эффект от разгрузочного дня используют не менее 1,5 кг свежих яблок. Совсем не обязательно съедать их в таком виде. Можно запечь в духовке. В этом случае в плодах образуется большое количество пектина, который необходим для выведения шлаков. Яблоки – коварный фрукт. На некоторых людей он действует противоположным образом и усиливает аппетит. Пользы от такой разгрузки не будет. А желудок может пострадать от излишнего выделения соляной кислоты.
Морковь и тыква
Морковка и тыква – одни из самых привлекательных овощей для худеющих. Они вкусные, питательные, очень полезные:
- нормализуют метаболизм в организме;
- улучшают иммунитет;
- способствуют выведению вредных накоплений и очищают кровь.
Морковь едят в свежем, тушёном виде. Из тыквы варят вкуснейшую кашу, в которую можно не добавлять сахар. Для проведения разгрузочного дня рекомендуется приготовить витаминный салат из по 3 шт моркови и средних яблока. Их натирают на крупной тёрке и заправляют мёдом с лимонным соком. Чтобы правильно использовать тыкву, лучше запечь её в духовке. Так в ней активизируется полезный пектин.
Арбуз
Самая крупная ягода – арбуз – используется многими людьми с лишним весом для сброса лишних килограммов. Особенно активно её едят в период созревания плодов, когда они наиболее богаты полезными веществами. Несмотря на превосходный вкус и обилие нужных человеку компонентов, он может быть опасен людям, страдающим отёчностью. Устраивая разгрузочную арбузную диету, следует купить плод 1,5 кг и съесть его мякоть в течение времени бодрствования. Некоторые приверженцы такого питания советуют заедать ягоду чёрным или отрубным хлебом.
Правила организации разгрузочных дней
Перед тем, как устроить разгрузочный день из любых продуктов, необходимо ознакомиться с общими требованиями к питанию, которые выдвигают диетологи.
- Вечером в канун назначенного дня выпивают стакан компота из чернослива. Он расслабит кишечник. Утром организм свободно очистится от каловых масс.
- Всё количество рекомендуемой пищи делят на 4-5-6 равных частей.
- Еду употребляют как можно медленнее, тщательно пережёвывают. Важно помнить, что эффект насыщения приходит через 20 минут от начала трапезы. При длительном пережёвывании бывает так, что приготовленной пищи становится много. Следовательно, похудение более эффективно.
- На следующий день не едят вредные и тяжёлые продукты.
- В период разгрузки пьют много жидкости (воду, соки, травяные чаи).
- Активное движение – дополнительное условие достижения положительного эффекта от разгрузочного питания.
- Выбирая конкретные продукты, худеющие должны основываться на собственных вкусовых предпочтениях и не есть то, что вызывает негативные эмоции.
Если правильно подобрать диету для разгрузочного дня, можно похудеть и значительно улучшить общее состояние организма. Таким образом, разгрузочные дни необходимы. Они нужны для похудения и оздоровления организма.
Разгрузочные дни позволяют быстро худеть на 2 — 3 кг за короткое время. Соблюдать их можно дважды в неделю.
Различаются разгрузочные дни п о составу у потребляемой пищи:
существует углеводный разгрузочный день (едим яблоки, арбузы , огурцы и прочие фрукты и овощи);
ж ировой разгрузочный день (кушаем сметану , сливки, молочные продукты, творог, йогурт, творожки);
белковый разгрузочный день – едим мясо , кефир, рыбу .
Выбирая продукты для разгрузочного дня , ориентируйтесь на свой вкус и желаемый результат (огурцы дают отвес до минус трех килограмм , а г речка дает за день отвес до полутора килограмм) .
Если же вы хотите не только похудеть на пару кило , но и начать активно худеть - соблюдайте разгрузочные дни на мясе , твороге, сметане. Такую разгрузку организм легко воспринимае т благодаря ощущению сытости, а эффект они дают такой же, как и продукты с меньшей калорийностью.
Для беременной женщины подойдут разгрузочные дни на твороге, сметане , фруктах ил и овощах.
помогут при :
обильном чревоугодии,
завершении диеты,
регулярном контроле за весом.
С егодня женщинам необходимы эффективные разгрузочные дни, т.к. из-за стресса и депрессии женщины часто набирают лишний вес , а с помощью таких дней могут быстро их убрать .
Внимание: худеете во время разгрузочного дня вы не за счё т утраты жира, а за счё т удаления из организма лишней воды, накопленных шлаков (продуктов распада веществ, токсинов , неусвоенной пищи) , скопившихся в кишечнике и пр .
Разгрузочный день на огурцах
Огурцы помогут переваривать животные жиры , очистят организм. В ни х много калия, ускоряющего движение воды в организме.
Огурец имеет мочегонное действие , по нижает артериальное давление, убирает отеки, его употребление является профилактикой воспалений и дистрофических процессов в миокарде. Огурец мягко действует на организм при нарушениях сердечного ритма.
Этот разгрузочный день можно соблюдать не чаще раза в неделю, ведь он высокоэффективный.
Результативность р азгрузочного дня на огурцах – до минус 3,5 килограмм.
Огурец уникален, ведь в нём содержится минимум калорий плюс тартроновая кислота - вещество, замедляющее процесс перехода углеводов в жиры.
Разгрузочный день на о гуречный лучше проводить дома, без физических и умственных нагрузок.
Меню:
В ариант № 1: за день съедаем полтора килограмма свежих огурцов, два от варных куриных яйца, приготовленных вкрутую. Огурцы делим на пять приё мов. Я йца желательно есть во время обеда или ужина.
Вариант № 2 : за день съедаем килограмм свежих огурцов, 500 грамм томатов , поделив их на пять приё мов пищи . Можно приготовить салат с растительным маслом.
Белковый разгрузочный день
Данный р азгрузочный день очень эффективен, ведь б елок – это главный элемент рациона , являющийся главным строительным материалом клеток организма .
Строительный материал белка — аминокислоты. Всего их 22, причём девять из них незаменимые, т.е. не могут синтезироваться организмом человека самостоятельно (это лейцин, гистидин, изолейцин, глицин, тирозин, валин, лизин, метионин, фенилаланин). Данный набор аминокислот можно получить, если правильно сочетать пищу растительную и животную .
Потребность организма человека в белках - примерно грамм на килограмм массы тела (белки должны составлять 30% от суточной нормы калорий, из них должно быть 2/3 животных белков, а 1/3 белков должна иметь растительное происхождение) .
Внимание : если белки поступя т в желудок первыми , то произойдёт ускорение обмена веществ на 15% (если первыми поступят углеводы - обмен веществ замедлится ).
Если в организме наблюдается д ефицит белка - страдают мышцы , нервная система, сердечно — сосудистая система .
Плюсы белковых разгрузочных дней:
не ощутите чувства голода, ведь белки усваиваю тся медленно и уровень сахара в крови находится на прежнем уровне.
Существует много разновидностей белковой пищи , следовательно можно без проблем выбрать себе подходящий рацион .
Б елковые разгрузочные дни нужно соблюдать дважды в неделю (с перерывом в три дня).
Внимание: перед соблюдением белковых разгрузочных дней проконсультируйтесь с доктором о наличии индивидуальных противопоказаний.
Можно разгружаться не только на твердой белковой пище, но и на жидкой : черном кофе без добавления молока и сахара (пара чашек в день), чае без сахара, о тваре шиповника, минералке без газа.
Разгрузочный день на твороге
При употреблении н ежирных кисломолочных продуктов в организме вырабатывается кальцитриол – гормон, который ускоряет сжигание жира .
В день нужно съедать четыреста - шестьсот грамм нежирного творога, поделив его на четыре порции по сто - сто пятьдесят грамм .
В рацион можно добавить кисло-сладкие фрукты (ягоды ) либо мелко по рубленную зелень. Можно сделать творожную запеканку .
Разгрузочный день на мясе
В течении дня нужно съедать триста - четыреста грамм отварного нежирного мяса (телятины, г овядиня, филе курицы без кожи) без добавления соли, под елив его на пять п орций.
В рацион можно добавить низкокалорийнымие овощи: капусту , огурцы , зелё ный горошек, томаты и пр.
На ночь можно выпить бокал нежирного кефира.
Разгрузочный день на рыбе
Четыреста грамм варёной нежирной рыбы (треска, пикша, карп, судак) делим на пять порций.
В рацион можете добавить овощи (но без м асла , соли, соуса ).
На ночь можно выпить бокал нежирного кефира.
Разгрузочный день на сыре и яйцах
Завтракаем : сто грамм низкокалорийного сыра, бокал чая с кусочком сахара,
Обедаем : 2 яй ца , от варенных всмятку, бокал чая с кусочком сахара,
Ужинаем : двести грамм нежирного творога, бокал чая с кусочком сахара.
Смешанный белковый разгрузочный день
Завтракаем : сто грамм от варного нежирного мяса без соли, белковый коктейль, бокал кофе (без сахара и молока ),
2-й завтрак: негазированная минералка , двести грамм варёного мяса, томаты + зелень, чай без сахара,
Обедаем : двести грамм варёной куриной грудки без кожи, салат с китайской капустой , негазированная минералк а,
Ужинаем : двести грамм варёной белой фасоли, бокал томатного сока.
Приём пищи через каждые четыре часа.
Р азгрузочный день на кефире
За день нужно выпить до полутора литров н ежирного кефира, разделив на пять порций.
Результативность данного разгрузочного дня – до минус двух килограмм. Плюс нормализуется работа кишечника.
Питьевой режим — можно выпивать до 500 мл негазированной минералки.
Кефир очень полезен , он помогает не только худеть , но и оздоравливать организм - приводит в норму давление, улучшает микрофлору кишечника.
У него есть лишь один минус — слабительное действие, поэтому лучше не планируйте на этот день встреч и поездок.
Разгрузочный день на кефире и твороге
Завтракаем : три столовых ложки нежирного творога, бокал нежирного кефира
2-й завтрак: бокал нежирного кефира
Обедаем : три столовых ложки нежирного творога с ягодами , чайная ложка мё да
Перекусываем : бокал нежирного кефира
Ужинаем : три столовых ложки нежирного творога, 1 ч.л.мё да, бокал нежирного кефира
Перед сном : бокал нежирного кефира.
Разгрузочный день на фруктах
Из-за высокого содержания клетчатки, фрукты хорошо чистят организм от шлаков . Разгрузочный день на фруктах избавит вас от двух - трех килограмм лишнего веса.
Каждый ф рукт особенно полезен, а также имеет свои особенности.
Желательно, кушать больше отечественных фруктов, ведь экзотические плоды усваиваются труднее, часто вызывают а ллергию. Кроме того, продавцы производят их обработку определенными составами для продления срока хранения (провоцирующими отравление).
Внимание : лучше есть фрукты с кожурой, ведь в ней много пищевых волокон, витаминов, минералов.
Максимальная продолжительность данного вида разгрузки — два дня.
Помним о соблюдении питьевого режима .
Разгрузочный день на яблоках
За день съедаем до двух килограмм яблок (можно есть свежими либо запекать).
Результативность р азгрузочного дня на яблоках – до минус трех килограмм.
При частом употреблении яблок в кишечнике увеличивается количество особого вида бактерий, предотвращающих процесс гниения, помогающих пище усваиваться более качественно. Т.е. это прямая п рофилактика появления лишнего веса.
Если вы будете съедать по три яблока в день (помимо д иеты) – вы по худее те быстрее.
Достоинства разгрузочного дня на яблоках:
в яблоках содержится железо, множество витаминов,
яблоки помогают снижать уровень «плохого» холестерина,
в яблоках содержатся флавоноиды (кварцетин, нарингин), защищающие клетки легких от развития рака.
Недостатки разгрузочного дня на яблоках:
— стимуляция аппетита.
Питьевой режим: за день употребляем до полутора литров чистой воды без газа.
Разгрузочный день на персиках
За день нужно съедать до полутора килограмм персиков.
В п ерсиках много ж елеза, калия, каротина (что полезно для глаз).
Данный разгрузочный день приводит в норму углеводный обмен в организме, положительно влияет на работу сердечно — сосудистой системы, улучшает проводимость нервных окончаний.
Но: в персике много сахара, поэтому его нельзя кушать при сахарном диабете.
Разгрузочный день на абрикосах
За день нужно съедать до полутора килограмм абрикосов.
В а брикосе есть органические кислоты, витамины (провитамин А, витамин С, витамин Р).
А брикосы продлевают жизнь, предотвращают старение организма, положительно влияют на состав крови.
Разгрузочный день на фруктовом салате
В день нужно съедать до полутора килограмм фруктов в виде салата . Для заправки берём сок лимона либо нежирный йогурт.
Разгрузочный день на фруктовых соках
Для разгрузки на соках нельзя выбирать покупные соки, их нужно готовить самим. В день можно выпивать два литра сока (без сахара).
Противопоказание к соблюдению разгрузки на фруктовых соках: заболевания ЖКТ.
Перед проведением этих разгрузочных дней посетите врача!
Фруктовый разгрузочный день улучшает работу организма, убирает вредные накопления . Но, не увлекайтесь разгрузкой!
Разгрузочный день на овсянке
О вё с — один из полезнейших злаков. Он приводит в норму уровень сахара в крови, нормализует обмен жиров.
Разгрузочный день на овсянке очень эффективен! Он позволяет худеть , не ощущ ая голода.
Калорийность овсянки - 352 ккал на сто грамм продукта . Но, эти калории не переходят в жир!
Овсянка содержит много клетчатки , которая очищает организм. В ней есть незаменимые аминокислоты, сахара, ненасыщенные жирные кислоты, витамины (РР, Е, В1, В2, В6, В9, Е, Н), минералы (железо, цинк, йод, фтор и пр.).
Разгрузочный день на овсянке можно соблюдать каждую неделю, тогда организм очистится от шлаков и токсинов, придёт в норму работа внутренних органов, кожа становится более упругой .
П ротивопоказания к соблюдению разгрузочного дня на овсянке: склонность к запору (в эт ом случае в рацион добавляем гарнир из овощей , свежие фрукты, натуральные соки).
Рацион:
В течении дня надо есть овсянку без соли и масла, пить много несладкой жидкости (негазированная вода, несладкий зелё ный чай, отвар шиповника). Жидкость нельзя пить сразу после употребления каши – только через 30 минут после неё .
Можно добавить немного фруктов (лучше зелё ных яблок), сухофруктов.
Правильное приготовление овсяной каши:
Берём двести грамм овсянки и варим до готовности, либо завариваем кипящей водой. Ни с оль, ни сахар, ни приправы, ни масло добавлять нельзя.
Пропорции хлопьев с водой – 1: 2.
Разгрузочный день на картошке
Данный р азгрузочный день помога ет очищать кишечник, немного похудеть, не ощущая при этом голода .
Данный вид разгрузки полезен при гипертонии , нефрите, недостаточности кровообращения.
Р азгрузочный день на картофеле очень полезен . В картошке есть незаменимые аминокислоты, углеводы, ненасыщенные жирные кислоты., витамины (А, В1, В2, В3, В6, В9, РР, Е, С, Н), минералы (железо, кальций, калий, магний, фосфор, йод, цинк и пр.).
Калорийность картошки — 72.7 ккал на сто грамм продукта .
Рацион:
Вариант № 1:
В течении дня съедаем 1,5 кг печеной картошки, поделив её на пять частей. К картошке можно добавить н ежирную сметану .
Показания к соблюдению данного варианта разгрузки:
болезни сердца с недостаточностью кровообращения;
болезни п очек (картошка имеет мочегонный эффект ).
Вариант № 2:
Завтракаем : бокал молока нежирного,
Обедаем : триста грамм картофельного пюре,
Ужинаем : салат (картошка, яйцо , заправка - уксус + растительное масло + чё рный молотый перец (максимальная норма картошки – 250 грамм).
В течении дня пьём много несладкой жидкости.
Результативность данного варианта диеты - минус триста - пятьсот грамм в день .
Вариант № 3
В рационе на день пятьсот грамм картошки (вареной либо запеченной в кожуре), отвар шиповника, негазированная вода .
В течении дня делаем четыре приё ма пищи.
Печеную картошку готовим так: т щательно моем , снимаем кожуру, режем пополам, кладем на противень, посыпаем его сушеным укропом. В предварительно про гретой духовке выпекаем его тридцать минут. Картошку заправляем соусом (оливковое масло + сок лимона + раздавленный зубчик чеснока + мелко порезанная зелень) .
Противопоказания соблюдению картофельного разгрузочного дня:
Мочекаменная болезнь,
Склонность к метеоризму,
Заболевания кишечника во время обострения (колит, энтерит, энтероколит),
С ахарный диабет.
Ряженка это очень полезный кисломолочный продукт. Он позволит вам похудеть и очистить организм.
В ряженке много витаминов (А, С, В1, В2, РР), белков, минералов (железа, калия, кальция, фосфора).
Ряженка хорошо насыщает, убирает ощущение голода, нормализует работу пищеварительной системы, улучшает перистальтику кишечника, приводит в норму микрофлору кишечника .
Разгрузочный день на ряженке и фруктах
Он легко переносится, ведь р яженка дает необходимую энергию , а фрукты о чищают кишечник (благодаря нерастворимым и растворимым пищевым волокнам).
Р ацион:
Завтракаем : мякоть арбуза, бокал ряженки,
Обедаем : бокал сока из яблок без сахара, банан, 150 грамм клубники (или других ягод, например, малины),
У жинаем : сто грамм брюссельской капусты,
На ночь : бокал коктейля (ряженка, ягоды ).
Между приемами пищи пьём много жидкости: негазированная минералка , отвар трав, чай .
Разгрузочный день на ряженке и воде
Продолжительность разгрузки – один — два дня .
Особенно полезен данный вид разгрузки людям, имеющим проблемы пищеварения.
Рацион : полтора литра ряженки, н егазированная вода (без ограничений).
Противопоказания к соблюдению разгрузочного дня на ряженке:
индивидуальная непереносимость,
гастрит с повышенным уровнем кислотности.
Как приготовить д омашнюю ряженку?
Для её приготовления нам понадобится: три литра молока, четыреста грамм сметаны .
В кастрюле с толстыми стенками доводим молоко до кипения, перемешиваем, уменьшаем огонь. Оставляем молоко стоять на медленном огне. Прогреваем продукт до приобретения им красивого кремового оттенка. Снимаем молоко с огня, даём чуть-чуть остыть. Прокалываем пенку, вливаем через отверстие сметану (продукт не смешиваем ). Утром ряженку можно пить .
Р азгрузочный день на курице
Этот вид разгрузки помогает с корректировать вес, не ощущая при этом голода.
Разгрузочный день на курице очень полезен для организма - противопоказаний у него почти нет, курица легко усваивается, в ней много незаменимых аминокислот, белка, витаминов (А, РР, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Н), микроэлементов и макроэлементов (железо , кальций , магний , цинк, натрий, фтор, фосфор).
Рацион:
Продолжительность - один - два дня в неделю. В течении всего этого времени едим домашнюю варёную курицу без кожи – до семисот грамм (поделенных на пять приё мов пищи).
Разрешенные напитки: минералка без газа , отвары трав, настой шиповника, зелё ный чай.
Запрещенные продукты: с ахар, соль.
Также разрешено употреблять бульон из домашней курицы без соли - он имеет массу лечебных свойств – улучшение работы сердечно — сосудистой системы, нормализация работы органов пищеварения.
Результативность разгрузочного дня на курице — минус 500 — 800 грамм в день.
При соблюдении данной разгрузки и активных занятиях спортом можно ускорить утрату жировой ткани.
Р азгрузочный день на гречке
Результативность – до минус полутора килограмм.
Г речка содержит множество полезных витаминов, микроэлементов. На гречке организм не будет «депрессовать»)))
Правильное приготовление гречки: к рупу (цельное зерно — ядрицу ) запариваем ! Вечером заливаем 1 часть гречки 2 частями кипятка, о ставляем набухать до утра.
Достоинства гречневого разгрузочного дня:
высокая польза продукта;
гречка – это “медленный углевод”, который хорошо насыщает, не повышая уровень сахара в крови, т.е. вы будете сыты длительное время.
Недостатки:
— за день уходит не более полутора килограмм .
Рацион:
Едим неограниченное количество гречки, но без добавления соли, масла, молока, соуса, приправ.
Съедаем чашку запаренной гречи каждые три часа.
Питьевой режим: до минус двух литров чистой воды без газа .